Herramientas para reducir el estrés

Escrito el 12 julio, 2014 por TRVTR

Son muchas las maneras que existen para rebajar el nivel de tensión. Aquí encontrarás algunas que te pueden ayudar a restablecer el equilibrio y tomarte las cosas con una mayor filosofía. El objetivo es ser más feliz y disfrutar más de la vida.

Alimentación. Seguir una dieta equilibrada y completa a base de alimentos que contengan triptófano, un aminoácido para fabricar serotonina (el neurotransmisor que produce sensación de placer y bienestar): aves, huevos, soja, pipas de calabaza, plátano y chocolate… Las dietas que favorecen la producción de serotonina reducen el malhumor, la depresión y la angustia asociadas al estrés o la ansiedad.

Ejercicio físico. Practicar algún deporte con regularidad hace que el cerebro segregue hormonas y neurotrasnsmisores que alivian el estrés y bloquean los pensamientos negativos y las preocupaciones.

Humor. La risa constituye uno de los mejores antiestresantes y somníferos que existen, sosiega los nervios y libera hormonas de la calma y del bienestar. Investigaciones recientes han comprobado que la risa produce en el cerebro los mismos efectos que la meditación.

El sueño y el descanso. Cuando dormimos, el cuerpo y la mente entran en un estado de relajación que permite reponernos del esfuerzo realizado durante el día. Dormir bien influye en nuestra memoria, nuestro rendimiento intelectual y el estado de ánimo, crea nuevas conexiones cerebrales y contribuye a mantener nuestro sistema cardiovascular en condiciones óptimas.

Organizar el trabajo y las actividades de modo que seamos capaces de diferenciar lo urgente de lo importante y podamos atender las tareas en función de las prioridades. De este modo podremos controlar mejor el consumo y la recuperación de la energía.

Técnicas de relajación. La relajación progresiva de Jacobson es una técnica que relaja los músculos y reduce la frecuencia del pulso y la presión de la sangre, así como el grado de transpiración y la frecuencia respiratoria. Puede llegar a producir el mismo efecto que un fármaco que reduce la ansiedad.

El control del pensamiento. Detener los pensamientos no deseados puede ayudar a vencer las dudas y las preocupaciones constantes que interfieren en la relajación. Cuando se desarrolla lo suficiente esta habilidad, los pensamientos obsesivos se sustituyen por pensamientos positivos y de autoaceptación. Los pensamientos negativos y de miedo preceden a las emociones. Controlar los pensamientos supone reducir de forma importante los niveles de estrés.

Pensamiento positivo. El pensamiento positivo es un gran aliado para vencer el estrés y mejorar la salud. El optimismo, la esperanza y las emociones positivas como la alegría y el amor son beneficiosos porque generan neurotransmisores: la oxitocina, la dopamina y la serotonina asociadas al placer y a la relajación. Aprender a poner en práctica el pensamiento positivo no sólo alivia el estrés, también nos ayuda a vivir una vida más feliz.

Mindfulness o meditación. La atención plena es una de las prácticas más efectivas a la hora de reducir el estrés, así como la ansiedad, la depresión y las diversas condiciones físicas asociadas a estados de estrés crónico. La meditación desarrolla la capacidad de concentración de la mente y restablece el equilibrio emocional. Nos ayuda a responder de manera consciente y evita que nos dejemos arrastrar por la respuesta automática. Nos permite detenernos, hacer una pausa y responder de manera más adaptativa, desactivando la cadena reactiva del estrés.

Por tanto, como persona que aprende, como escultor de tu propio cerebro y quien decide qué quieres hacer con tu vida, en los momentos difíciles hazte esta simple pregunta:

¿Qué escojo hoy, alegría o tristeza?

Y recuerda la recomendación de Thaddeus Golas, investigador de la mente:

“Lo que sucede no es tan importante como la forma
en que tú reaccionas a lo que sucede”

Hemos diseñado un taller específico donde trabajaremos estas habilidades para reducir el estrés. Si estás interesado, tienes más información en el enlace que hay en el lateral de la web o directamente en este enlace.

Cándida Bueno Socia Directora de Tresvias Training